Jinak řečeno, jsou to potraviny, které neobsahují mikronutrienty - vitamíny, minerály, antioxidanty a pod. Mezi zdroje prázdných kalorií patří např. slazené nápoje nebo alkohol. Snaž se omezit příjem těchto kalorií na minimum a vyhledávej raději takové zdroje kalorií, které jsou pro tvé tělo prospěšné. Jak se zjišťuje, kolik kalorií mají potraviny? Vědci zjistili, že jeden gram sacharidu obsahuje přibližně 4 kalorie, gram bílkoviny také 4 kalorie, gram tuku až 9 kalorií a jeden gram alkoholu má 7 kalorií. Tato čísla jsou hrubý průměr a nejsou exaktní. Např. jednoduché cukry mají jen 3, 75 kcal na gram a naopak polysacharidy mají až 4, 15 kcal na gram. Ale pro zjednodušení se uvádějí všeobecná a celá čísla. V minulosti se množství kalorií v potravinách měřilo tak, že tyto potraviny dali do nádoby s vodou a tam je v další nádobě spálili. Při tom se změřilo, o kolik se ohřála voda. A jak z definice kalorie vyplývá, z toho dokázali určit, kolik kalorií mají tyto potraviny. Dnes se to dělá jinak, a to přepočtem na základě výše uvedených čísel, tedy podle množství sacharidů, bílkovin, tuků a alkoholu.
2. Při fitness 3x týdně - koeficient 1, 375. Fitness pětkrát týdně - 1, 4625. Intenzivní fyzické cvičení nejméně pětkrát týdně - 1. 550. Denní fitness třídy - 1. 6375. Sport každý den - 1. 725. Fyzická práce a intenzivní fyzická aktivita - 1. 9. Výsledkem je denní spotřeba kalorií, která bude v určité aktivitě. Chcete-li zhubnout, musíte nejen vědět, jak počítat kalorie, ale vytvořit deficit spotřebovaného množství deset procent normy. Pokud je to nutné, měla by se k dosažené množství přidat deset procent. Ti, kteří chtějí udržet váhu na stejné úrovni, doporučuje ponechat číslo nezměněné. S velkou hmotností, když se potřebujete zbavit třicet a více kilogramů, výpočet ztráty hmotnosti se provádí s deficitem dvacet procent. Udržování deficitu více než dvacet procent může negativně ovlivnit celkovou pohodu. Některá doporučení pro dieters. Chcete-li zhubnout nebo získat svalovou hmotu, musíte sledovat kalorie potravin. To pomůže deníku, kde byste měli napsat všechno. Navíc každé jídlo by mělo být zaznamenáno, dokonce i lžíce, která je zkoušena při vaření, by měla být zvážena v deníku.